[...] Posiłek 4 - 16:00 przed treningiem 27,5/57/18 70g Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 15g Oliwa z oliwek 50g Pomidor 50g Ogórek WSZYSKTO OK Posiłek 5 - 19:00 po treningu 22,5/30/7,3 60g Chleb razowy 70g Tuńczyk w oleju TUNCZYK W SOSIE WLASNYM ORAZ TUNCZYKA MAX 3-4 PUSZKI W TYG,STAWIAJ NA SIWEZE RYBY Posiłek 6 - 22:00 Tu bym prosił o [...]
[...] na różnych stronach, i zazwyczaj polecano taki właśnie zestaw - coś na wzór standardowego obiadu, a w kwestii warzyw zawsze zdania były podzielone ;) Często też po treningu polecano standardowo - banana i szejka albo rodzynki, a do godziny - taki właśnie "normalny" posiłek z węgli i białka, i faktycznie - po treningu bez tłuszczy.
22 sierpnia 2014 Dziś zrobiłem barki z bicepsem. Mam bardzo oporne bary i tak na dobrą sprawę nigdy ich nie czułem ani na ani po treningu, lecz dziś coś tam lekko spompowało, ale tak delikatnie. Co do wagi to rano 68,9! Reverse diet się sprawdza. Ciekawe jak długo jeszcze waga będzie stać w miejscu. 10:40 Standardowo [...]
[...] + przyprawy, szklanka mleka 0,5 IV posiłek (144 kcal) Tuńczyk (w wodzie) z cebulą V posiłek (250 kcal) Twaróg chudy rozrobiony z mlekiem i przyprawami Dzisiaj Hala więc po treningu będzie VI posiłek (205 kcal) jajko na miekko, 200g jogurtu naturalnego Dobowy bilans 1894 kcal białko 182 g tłuszcz 76g węglowodany 117g Czekam na wskazówki. Pozdro! [...]
[...] całkowitej przerwy od treningów i bilans na zero, czyli przy mojej aktywności (bez treningów to aktywności nie będzie w ogóle) jakieś 2500kcal, następnie jeden tydzień treningu na bardzo małych obciążeniach. Potem wiadomo, jedziemy do przodu. Tu zaczął bym od ok 3000kcal, następnie ew. dodawał. I wyglądało by to mniej więcej tak: Śniadanie: [...]
[...] z kurczaka 150g Ryż 100g 10ml oleju z pestek winogron (1-2 łyżki)+banan V Posiłek(17:30) Tuńczyk 100g lub inna ryba Chleb pełnoziarnisty 150g Trening (18:10) (od razu po treningu) 45g Carbo VI Posiłek(20:30) serek wiejski 200g Chleb pełnoziarnisty 150 g VII Posiłek(22:30) Twaróg chudy(lub półtłusty) - 120g Orzechy włoskie 30g dziękuję z góry
[...] -> za 1,5h posiłek pełnowartościowy -> za 2h bieg -> po biegu posiłek białko+tłuszcze, bez węgli - to mój ostatni posiłek dnia. Chodzi mi o to, aby spalić tym biegiem resztki tłuszczu. 3) NOGI: Wykonuję 4s przysiadów, 3s uginania na dwugłowe/MC, i na koniec treningu 4s wspięć. Biegam po miękkich, leśnych drogach. Zrezygnować ze wspięć?
[...] na cczo i po bieganiu do piero 2h zjadłem śniadanie kanapke z sąłtka z tńczyka. No tak a posiłek to ja nie wiem keidy mam jeśc bo nigdy nie mam wyznaczonej pory iscia spac kiedy mi sie zehce to se ide spac to nie wiem kiedy mam jesc ostatni posiłek. To z towjej wypoiedz wynika ze najlepiej rano jest po treningu i nawieczór najwięcej białka?
[...] na maxa dojechana i wątpie zeby miała jeszcze na coś siłe. Mam nadzieje, że ruszy. - Te scięgna mam nadzieje, że się niedługo wzmocnią, ale zaczynam się bać. W czasie treningu: 15 g carbo + 6 growth factory + 6 g glutabolic. Po treningu: 28 g Evolution X10 + 6 g glutabolic + 3 kaps Nitroxyn2 + chela-mag + 500 mg witaminy C. Poprzedni [...]
[...] kabanosy tak by wilk byl syty hehe i tluszczu malo :) 3. Obiad. Czy przed treningiem mozna jesc tluszcz (oliwa z oliwek)? 4. Ilosc wegli jest wystarczajaca? Od zakonczenia treningu do posilku minie ok 30-45 minut. Czy w takim razie bezposrednio po treningu powinienem zjesc/wypic jakies wegle? (patrzac wzgledem liczby kalorii i ukladu trawienia [...]
ja tam nie stosuje drastycznych zmian w dniu treningowyi nie treningowym. lekko różni się posiłek przed i po treningu . pamiętaj że dzień wolny musisz wykorzystać na regeneracje włokien mięsńiowych
[...] nim spora ilosc weglowodanow pozniej okolo godziny potem, czyli mozesz to zrobic np w pracy - sniadanie." "Dorzucę swoje dwa grosze. Uważaj z gorącą kąpielą po treningu(jak już to prysznic). Powiększasz mikrourazy. Najgorzej jeżeli chodzi o ścięgna i wiązadła. Potem nawet 2 miesiące pauzowania(autopsja). Dwoma rękoma podpisuę się [...]
ok 10- sniadanie + odzywka białkowa 13- II posiłek (15 min przed treningiem BCAA) 14- trening bezpośrednio po treningu BCAA 16- posiłek 19- kolacja 20 biegi bezpośrednio po odzywka białkowa co trzeci trening na siłowni mam ok godz 19 lub w innych godz, niestety nie moge ćwiczyć lub jeść posiłki o regularnych godz ze względu na prace [...]
[...] Posiłek przed treningowy: Carbo ??? CO KUPIĆ ??? Wpc ??? CO KUPIĆ ??? Posiłek po treningowy: Carbo ??? CO KUPIĆ ??? Wpc ??? CO KUPIĆ ??? Posiłek do 1h po treningu : Pierś z kurczaka Ryż Pomidor Kolacja Ser półtłusty Płatki owsiane Owoc Na noc: Tuńczyk, ser chudy, odżywka oparta na kazeinie Z postu dieta masowa dla [...]
IMO: Po treningu gainera bądz carbo pózniej do 30min białeczko (schake) np serwatke( najlepiej z bcaa) a do 1.30min po nim posiłek pelnowartosciowy (zaden schake) , Pora posiłku będzie pozna ale reasumując posilek po treningu musi był pelnowartosciowy a jezeli bilans dnia sie zgadza powinno byc si .. Zobaczymy co inni maja do powiedzienia na [...]